Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ buổi sáng mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ tới, chẳng hạn như giúp tinh thần sảng khoái. Khi thức dậy vào buổi sáng, vận động có thể không phải là ưu tiên hàng đầu của các bạn. Những lợi ích to lớn của việc đi bộ buổi sáng đến sức khỏe 1.7. Cải thiện tâm trạng nhờ đi bộ vào buổi sáng. Nhờ vào việc đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày, một tuần 5 ngày, bạn sẽ cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ trầm cảm. 2. Một số kinh Lợi ích ① Giúp giảm cân, đốt mỡ. Lợi ích đầu tiên của việc chạy bộ buổi sáng chính là nó sẽ giúp các bạn giảm cân. Lý do là vì buổi sáng là thời gian mà lượng mỡ trong cơ thể dễ bị đốt cháy nhất. Khi chạy bộ, mỡ sẽ được sử dụng để sản sinh ra năng 2. Các lợi ích của chạy bộ buổi sáng bạn cần biết. Thường xuyên chạy bộ vào buổi sáng được xem là “thần dược” đối với con người bởi những lợi ích vô cùng to lớn như sau: 2.1. Nâng cao sức khỏe, tinh thần. Tinh thần, sức khỏe là yếu tố quan trọng giúp chúng ta Vay Tiền Nhanh. Bách Thảo Dược Về bách thảo dược Dịch vụ Sản xuất Thuốc Cổ Truyền Sản xuất Thực Phẩm Chức Năng Sản xuất Mỹ Phẩm Nghiên Cứu Công Thức Độc Quyền Đăng Ký Công Bố Sản Phẩm Tư Vấn Truyền Thông Thương Hiệu Chạy bộ - môn thể dục quốc dân Chạy bộ là hình thức tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn và tập luyện đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể tập chạy bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày như buổi sáng, buổi chiều hay tối đều được. Nhưng phải nói rằng chạy bộ buổi sáng là thời điểm thích hợp, lý tưởng nhất mà chúng ta nên chọn. Chạy bộ buổi sáng có tốt không? Được rất rất nhiều người tập, nhưng không phải ai cũng biết hết những lợi ích quý hơn vàng mà thói quen tập chạy buổi sáng mang lại. Chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật, có được tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu một mới. Việc tập chạy sớm trước khi ăn sáng đã được một số nghiên cứu cụ thể chứng minh hiệu quả tích cực. Hãy cùng CuongGym khám phá chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì nhé. Mục lục1. Hít thở không khí trong lành, giúp lá phổi khỏe mạnh2. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, củng cố sức đề kháng của bạn3. Tăng cường trí nhớ4. Tăng khả năng sinh hoạt tình dục5. Tập luyện buổi sáng sẽ sung sức hơn6. Đầu óc sảng khoái, minh mẫn, giải phóng mệt mỏi7. Chạy buổi sáng giúp bạn có thêm thời gian cho các mối quan hệ xã hội8. Phòng chống bệnh đái tháo đường9. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch10. Nạp năng lượng cơ thể, sẵn sàng hứng khởi cho cả ngày mới11. Hình thành cho bạn một thói quen tốt, lành mạnh12. Củng cố cơ bắp13. Giúp giảm cân hiệu quả, lấy lại sự tự tin14. Tăng chiều cao15. Vui vẻ và trẻ trung hơn16. Giúp bạn sống lâu hơnNếu bạn quá bận rộn? 1. Hít thở không khí trong lành, giúp lá phổi khỏe mạnh Buổi sáng là khoảng thời gian trong lành, dễ chịu. Xe cộ, con người hoạt động ít nhất trong ngày vì thế đây là không gian lý tưởng để chạy bộ và thư giãn đầu óc. Chạy bộ buổi sáng sẽ bớt hít phải bụi bặm, cho lá phổi nguồn dưỡng khí trong lành nhất. Giúp phổi khỏe mạnh đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn. 2. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, củng cố sức đề kháng của bạn Khi bạn vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải cực kỳ tốt những chất độc ra khỏi cơ thể. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một hệ miễn dịch cực tốt. Các chuyên gia đã khẳng định những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Tuy nhiên cũng cần tập luyện đúng cách. Tập luyện ở mức vừa phải sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất. Tập quá sức lại làm suy yếu khả năng tự vệ. Vì thế nên ta tập luyện phải dựa vào khả năng của bản thân mình và duy trì thói quen tập thể dục. Những hoạt động thể chất ngoài trời sẽ phát huy tác dụng củng cố cũng như làm vệ sinh cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh giúp phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao… Thông qua chạy bộ vào mỗi sáng, chúng ta sẽ hít thở bầu không khí trong lành nhiều hơn. Lượng Oxy tiếp cận được với các mô tế bào nhiều hơn, giúp tẩy sạch các chất độc hại. Hoạt động này sẽ góp phần tiết kiệm sức lao động cho hệ đề kháng. Các nhà khoa học ở Mỹ phát hiện ra rằng việc chạy bộ 30-45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn dịch. Theo các nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày có liên quan mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc ung thư. Những người bị ung thư tập chạy đều đặn có sức khỏe ổn định hơn. Tỷ lệ tử vong ở những người mắc ung thư vú giảm rõ rệt, do chạy nhiều hơn đi bộ, theo kết luận của Tạp chí Quốc gia về Ung thư của Mỹ. Quá tuyệt vời phải không bạn. 3. Tăng cường trí nhớ Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên chạy bộ buổi sáng nếu muốn duy trì một bộ óc khỏe mạnh, trí nhớ tốt, suy nghĩ tươi mới. Theo một nghiên cứu khác, chạy bộ buổi sáng cũng giúp cho não hoạt động tốt hơn. Sản sinh thêm các tế bào thần kinh mới trong não hỗ trợ tăng cường trí nhớ. 4. Tăng khả năng sinh hoạt tình dục Tập chạy buổi sáng có ích cho cả sức khỏe tình dục của cả nam và nữ. Mỗi buổi sáng bạn chạy bộ vài km sẽ giúp cơ thể điều tiết nhiều endorphins hơn, đó là một hormone giúp bạn mang lại cảm giác thư giãn và giúp tăng cường cho khả năng tình dục của bạn tốt hơn. Chạy bộ cũng là một phương pháp đơn giản mà lành mạnh giúp các cặp vợ chồng hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống. 5. Tập luyện buổi sáng sẽ sung sức hơn Chắc chắn chạy bộ sau một giấc ngủ ngon, kéo dài sẽ làm cho tinh thần sảng khoái hơn so với việc bạn chạy vào cuối ngày, khi kết thúc một ngày làm việc đầy mệt mỏi. Tập thể dục nói chung và chạy bộ buổi sáng nói riêng chính là cách khởi đầu cho một ngày mới. Một tinh thần sảng khoái sau các buổi chạy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. 6. Đầu óc sảng khoái, minh mẫn, giải phóng mệt mỏi Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài. Ngoài ra khi chạy bộ còn khiến cho lượng máu và oxy tới não được điều tiết hơn vì thế đầu óc bạn lúc nào cũng thấy nhẹ nhàng thoải mái. Tập thể dục giúp bạn được thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, xả bớt stress từ cuộc sống, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn. Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc giúp cho tinh thần thư thái. Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là làm tăng đáng kể sự nhạy bén, minh mẫn cho tâm trí của bạn. Siêu sao David Beckham luôn chăm chỉ luyện tập Một nghiên cứu của Phòng thể dục thuộc Đại học Georgina, Mỹ, cho biết Khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Tập chạy chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng, đồng thời kết nối với chính bản thân bạn. 7. Chạy buổi sáng giúp bạn có thêm thời gian cho các mối quan hệ xã hội Buổi tối thường là thời gian cho gấu, gia đình, đồng nghiệp, bạn bè. Sẽ rất khó cho bạn sắp xếp một lịch chạy bộ ban đêm luôn bị chen chân bởi các cuộc hẹn xem phim, nhậu nhẹt, tiệc tùng. Chọn chạy bộ buổi sáng sớm là cách tốt nhất giúp bạn vừa bảo đảm sức khoẻ vừa xây dựng các mối quan hệ xã hội. 8. Phòng chống bệnh đái tháo đường Trong một nghiên cứu được công bố trên tờ The Journal of Physiology đã chỉ ra rằng chạy bộ vào sáng sớm – trước khi ăn sáng rất có lợi cho sức khỏe. Dựa trên một nghiên cứu của nhóm tập luyện chạy và đạp xe đạp. Chỉ những nhóm vận động trước bữa sáng gần như không tăng cân và không có dấu hiện của “đề kháng insulin” đây là nguyên nhân làm giảm sự kiểm soát lượng đường trong máu, dễ dẫn đến bệnh đái tháo đường. 9. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch Chạy bộ buổi sáng đòi hỏi cơ thể vận động nhiều, từ đó lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn, vì thế tim của bạn cần phải bơm và nhận máu liên tục, việc này sẽ khiến tim trở nên mạnh mẽ. Đây cũng giống như một cách luyện tập để giúp cho cơ tim khỏe hơn, kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh liên quan tới tim mạch. Chạy bộ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi, cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng bị mắc các bệnh liên quan tới tim mạch đến 45%. Tập chạy bộ thường xuyên giúp cho mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng, hạn chế được tình trạng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, tăng thêm sức chứa của tim, giảm huyết áp và lượng cholesteron xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời nếu như chúng ta có phương pháp chạy bộ đúng cách còn có tác dụng hạ thấp nhịp tim trong trạng thái cơ thể nghỉ ngơi. Việc chúng ta chạy bộ sẽ tiết kiệm nhịp tim một cách đáng kể. Điều này được thể hiện thông qua con số người bình thường thì tim phải đập 70 nhip/phút. Còn người tập thể thao thì giảm xuống 60 lần/phút/. Tim của chúng ta sẽ có thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục và sẽ tiếp tục quay lại hoạt động hiệu quả hơn. 10. Nạp năng lượng cơ thể, sẵn sàng hứng khởi cho cả ngày mới Sau một giấc ngủ dài, bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn hơn. Nhưng các bộ phận của bạn lại vẫn trong trạng thái nghỉ ngơi. Khi bạn chạy bộ, phổi sẽ hấp thụ nhiều dưỡng khí, máu được bơm nuôi cơ thể nhiều, nuôi dưỡng các cơ quan khác. Đó giống như một cách đánh thức các cơ quan trong cơ thể bạn. Cơ thể bạn sẽ ở trạng thái hồi phục lại và chuẩn bị tinh thần cho một ngày làm việc mới đầy hiệu quả. Nhớ chú ý là sau khi chạy bạn cần tắm nước ấm và ăn sáng đầy đủ thì như thế bạn sẽ tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. 11. Hình thành cho bạn một thói quen tốt, lành mạnh Công việc bận rộn khiến bạn chỉ muốn ngủ nướng vào mỗi buổi sáng và tập thể dục vào những thời điểm khác. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nếu bạn thường xuyên thức khuya và lười luyện tập thì sau khi thức dậy cơ thể thường trong tình trạng mệt mỏi. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc tập thể dục, chạy bộ vào buổi sáng là rất cần thiết bởi điều này sẽ giúp bạn dần có thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau. Tập chạy bộ buổi sáng vừa khỏe người và giúp bạn từ bỏ được thói quen ngủ nướng không tốt cho sức khỏe. Một công đôi việc, tuyệt vời phải không nào. Chạy hợp lý, đúng cách tác động không nhỏ đến cơ bắp. Làm cho hệ cơ bắp săn chắc, mạnh mẽ hơn. Khi ta chạy sẽ không chỉ duy nhất huy động đôi chân mà còn phải kết hợp với vận động mông, bụng, vai, lưng. Những sự vận động tổng thể này giúp giảm đi mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Chỉ cần sau môt tháng tập, cơ thể sẽ có sự khác biệt, quần áo có khi sẽ trở nên rộng thùng thình với các bạn cũng nên. 13. Giúp giảm cân hiệu quả, lấy lại sự tự tin Chạy bộ buổi sáng là môn thể thao yêu thích của nhiều người nhằm duy trì vóc dáng đẹp và cân đối. Hơn nữa một trong những lợi ích tuyệt vời chạy bộ buổi sáng chính là giảm cân cực nhanh mà không làm to chân. Với những người muốn giảm mỡ bụng thì chỉ cần chạy đúng phương pháp thích hợp trong một tháng là sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống rất nhiều. Các nhà nghiên cứu của Đại học Loughborough nước Anh đã phát hiện ra rằng việc luyện tập với cường độ mạnh làm tăng lượng Peptide YY, loại Hormone này kiềm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm Ghrelin, loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Từ đấy hạn chế được quá quá trình tăng cân cho cơ thể. 14. Tăng chiều cao Chạy bộ là một môn thể thao giúp tăng chiều cao cực tốt. Khi bạn chạy bộ tức là cơ thể cần hoạt động nhiều, sẽ làm sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH – giúp sản sinh ra nhiều sụn hơn. Đặc biệt các lớp sụn ở chân, đầu gối trong quá trình chạy nếu được tác động các lực cơ học duỗi giãn thích hợp thì sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao đáng kể. 15. Vui vẻ và trẻ trung hơn Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút chạy bộ buổi sáng là giúp bạn có một cơ thể trẻ trung, đầy sức sống. Bạn sẽ thấy mình luôn sẵn sàng năng lượng và ngày càng trẻ ra. Bạn trở nên tự tin về ngoại hình hơn và cũng nhờ đó bạn hòa đồng với cuộc sống tốt hơn, thành công hơn. Tập thể dục giúp trẻ hóa cơ thể hiệu quả. Lợi ích của chạy bộ buổi sáng thật tuyệt vời phải không? 16. Giúp bạn sống lâu hơn Sau những lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà chạy bộ mang lại, kéo dài tuổi thọ là kết quả không cần bàn cãi. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe, 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy sau 21 năm. Nếu bạn quá bận rộn? Nếu như bạn không thể thu xếp thời gian để thực hiện chạy bộ ngoài trời hay muốn thuận tiện, chủ động hơn trong thời gian tập thì có thể setup một phòng tập gym gia đình hoặc mua một chiếc máy chạy bộ điện để tiện cho việc tập luyện. Máy chạy bộ gia đình là một giải pháp tốt cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn luyện tập chạy bộ để có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Máy chạy bộ mang đến những bài tập đa dạng, bạn có thể sử dụng trong mọi thời điểm, bất chấp thời tiết mưa gió thì vẫn có thể tập bình thường. Việc tập luyện sẽ thuận tiện hơn rất nhiều khi sở hữu một chiếc máy chạy tại nhà Hãy tưởng tượng những điều tuyệt vời khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, một thân hình cân đối, thon gọn săn chắc cùng phong thái nhanh nhẹn, tâm trạng luôn vui vẻ và dồi dào sức sống. Vì thế hãy chịu khó dậy sớm một chút và chạy bộ buổi sáng đều đặn để mang tới cho mình những lợi ích từ việc tập thể dục bạn nhé. Chỉ 20 phút đi bộ mỗi sáng, xung quanh khu phố hoặc từ nhà đi làm, cũng đem lại cho bạn vô vàn lợi ích sức khỏe. Đó là gì? Hãy đọc tiếp trong bài viết này. Đi bộ buổi sáng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho thể chất và tinh thần 1. Tăng cường mức năng lượng Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày, đặc biệt là đi bộ ngoài trời. Các nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 20 phút ngoài trời cho biết họ có nhiều sức sống và năng lượng hơn so với những người đi bộ trong 20 phút trong nhà. Một nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang đem lại nhiều năng lượng hơn một tách cà phê. Nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn trong ngày hoặc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hãy thử đi bộ ngay hôm nay. 2. Cải thiện tâm trạng Đi bộ có thể giúp Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm triệu chứng trầm cảm, giảm nguy cơ trầm cảm. Đây là những gì bạn có thể nhận được nếu đi bộ 20-30 phút một ngày, 5 ngày một tuần. 3. Hỗ trợ giảm cân Đi bộ buổi sáng giúp bạn đốt cháy calorie, mỡ thừa hiệu quả Đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Đi bộ tốc độ vừa phải trong 30 phút đốt cháy tới 150 calorie. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và một số bài tập rèn luyện sức mạnh khác, bạn có thể giảm cân nhanh chóng. 4. Kiểm soát một số vấn đề sức khỏe Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm tăng cường chức năng hệ miễn dịch, ngăn ngừa hoặc hỗ trợ bạn kiểm soát một số vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nó còn rất có lợi đối với bệnh nhân đái tháo đường, đi bộ giúp họ kiểm soát đường huyết dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư. 5. Săn chắc cơ bắp Đi bộ buổi sáng có thể giúp cơ bắp săn chắc, đặc biệt là ở bắp chân Đi bộ có thể giúp cơ bắp ở chân của bạn săn chắc khi bạn đi bộ với tốc độ vừa phải hoặc tốc độ cao. Bạn cũng có thể thay đổi, kết hợp các bài tập như lên xuống cầu thang, đi lên và xuống đồi hoặc đi bộ dốc trên máy chạy bộ. 6. Cải thiện sức khỏe tâm thần Đi bộ buổi sáng giúp tinh thần minh mẫn và tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi đi bộ vào buổi sáng có sự cải thiện chức năng nhận thức hơn so với những người lười vận động. Đi bộ cũng giúp bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp suy nghĩ thông suốt hơn và có nhiều cách giải quyết vấn đề hiệu quả hơn là ngồi một chỗ, ít vận động. Vì vậy, trước buổi họp hay buổi thuyết trình quan trọng, bạn có thể sẽ muốn đi dạo một vài vòng cùng với đồng nghiệp của mình. 7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người bị mất ngủ nhẹ hoặc khó ngủ có thể cải thiện điều này bằng cách đi bộ, tập thể dục sáng sớm. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn khi bạn tập vào buổi sáng thay vì tập vào buổi chiều hay buổi tối. Tổng hợp 2 – Tác dụng của đi bộ giúp cải thiện tâm trạngBạn thường xuyên dùng chocolate hay nhâm nhi vài ly rượu để giảm căng thẳng. Nhưng nếu dùng không đúng cách những thứ ấy lại gây ra những tác dụng không mong muốn. Trong khi đó, việc đi bộ buổi sáng lại có lợi ích tương tự mà không hề gây hại cho bạn. Một vài tác dụng đi bộ trong việc cải thiện tâm trang nhưNâng cao sự tự tinGiảm căng thẳng, lo lắngGiảm mệt mỏiGiảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm3 – Đi bộ buổi sáng là bạn đã tập thể dục đủ cho cả ngàyMột lợi ích của việc đi bộ nữa là hoạt động này đã giúp bạn hoàn thành việc hoạt động thể chất trong hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Vì thế bạn nên cố gắng đi bộkhoảng 30 phút mỗi lần cho 5 buổi sáng/tuần để đáp ứng được tiêu chí này nhé!4 – Đi bộ giúp giảm cân hiệu quảGiảm cân là phần thưởng xứng đáng cho những ai thường xuyên đi bộ buổi sáng. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn đi với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo. Ngoài ra, tốc độ đi 111 – 130 bước/phút phù hợp với những ai có ý định giảm cân. Nếu đặt ra mục tiêu như trên, lời khuyên dành cho bạn là hãy sắm một chiếc máy đếm bước chân để tiện theo dõi – Tác dụng của đi bộ giúp quản lý sức khỏe tốtĐi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa và bảo vệ bạn khỏi những vấn đề sức khỏe tiềm nghiên cứu cho thấy, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường thì đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Những người đi bộ thường xuyên cũng sẽ ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn và cảm cúm bộ đúng cách kèm với việc hít thở không khí trong lành sẽ đưa lượng oxy cần thiết đến các tế bào nhiều hơn. Đồng thời, quá trình này cũng giúp loại bỏ độc tố gây hại cho cơ thể. Vì thế, đi bộ còn được cho là giúp nâng cao tuổi thọ nữa, điều này quả nhiên rất tuyệt vời đúng không?6 – Đi bộ tăng sức bền cho cơ bắpLợi ích của việc đi bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ tăng dần từ vừa phải đến nhanh. Cố gắng thay đổi thói quen tập luyện của bản thân, chẳng hạn như đi cầu thang bộ, đi bộ lên và xuống ở những nơi có độ dốc hoặc đi ở một độ nghiêng nhất định trên máy chạy bộ. Nếu bạn muốn tăng cơ hơn nữa, hãy tập thêm các bài tập tăng cường ở chân như squats vài lần một – Đi bộ có tác dụng cải thiện tinh thầnĐi bộ buổi sáng là phương thức hữu hiệu giúp tinh thần minh mẫn và tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu gần đây trên những người lớn tuổi cũng cho thấy rằng, những người bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ đã cải thiện khả năng nhận thức của họ hơn so với người ít vận ra, khi đang gặp sự bế tắc trong một vấn đề nào đấy, bạn nên đi bộ. Đặc biệt là đi lùi. Bởi lẽ đi bộ cũng có thể giúp bạn tư duy sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng dồi dào. Điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với khi bạn ngồi yên một – Đi bộ buổi sáng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêmĐi bộ còn mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu 2017, một nghiên cứu nhỏ quan sát những người lớn tuổi từ 55 đến 65 đang phải vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm hoặc đang bị chứng mất ngủ nhẹ đã diễn ra. Kết quả là những người tập thể dục hoặc đi bộ vào buổi sáng so với buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban – Đi bộ buổi sáng giúp tiêu hóa tốtĐi bộ vào mỗi buổi sáng cũng giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Từ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc được đều đặn, thường xuyên hơn. Cũng chính vì lẽ đó mà đối với các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày, bác sĩ sẽ yêu cầu họ đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu – Đi bộ là lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngàyBắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ là cách để bạn có những sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Sau khi đi bộ, bạn có thể cảm thấy bản thân tràn đầy năng lượng và ít thấy buồn ngủ năng lượng trong cơ thể giảm xuống hoặc thấy mệt mỏi, bạn thường có xu hướng “kết thân” với đồ ăn nhẹ để bù lại nguồn năng lượng bị hao hụt. Việc đi bộ vào buổi sáng có thể truyền cho bạn nguồn cảm hứng để đưa ra lựa chọn về một bữa trưa và bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi để đi bộ buổi sáng trở thành một phần trong thói quen của bạnĐi bộ vào buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó bạn còn chần chờ gì mà không biến nó thành thói quen hằng ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng việcChuẩn bị quần áo đi bộ từ đêm hôm trước. Xếp tất và giày thể thao cạnh cửa để bạn không phải đi tìm chúng vào buổi gắng đặt báo thức sớm hơn 30 phút so với giờ thức dậy bình thường để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng. Bạn có thể đi ra công viên hoặc đi bộ trong con hẻm của khu cũng có thể rủ một người trong gia đình hoặc hàng xóm để cùng đi bộ vào buổi sáng. Trò chuyện và dạo bộ cùng nhau sẽ cho bạn thêm động bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy cân nhắc việc đi bộ từ nhiều khía cạnh khác nhau. Gợi ý là bạn có thể gửi xe xa nơi làm việc để có cơ hợi đi bộ hoặc thử xuống xe buýt trước một hoặc hai trạm, sử dụng thang bộ bất cứ khi nào có cơ hội thay vì thang lưu ý khi đi bộ buổi sángNếu đã lâu bạn không đi bộ, bạn nên bắt đầu từ từ. Sau đó hãy tăng dần độ dài và tốc độ đi bộ của bạn. Ngoài ra, dưới đây là một lưu ý bạn cần biết về cách bắt đầu và cách chuẩn bị cho việc đi động trước khi đi bộ Bạn có thể bắt đầu từ từ, thực hiện một vài động tác khởi động và vươn vai trước. Đừng đi bộ ngay sau khi bạn ăn quá dựng kế hoạch luyện tập Bạn có thể bắt đầu với 20 phút đi bộ sau đó tăng dần lên. Để hình thành thói quen đi bộ buổi sáng, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 3 lần/ ý kỹ thuật Hãy đi bộ với tốc độ ổn định, vung tay tự do và đứng thẳng hết mức có thể. Hoạt động bàn chân nên bước theo động tác lăn từ gót chân đến ngón và tất chuyên dụng Bạn hãy chọn những loại tất/ vớ cotton dày và thoải mái. Tốt nhất là những đôi giày vừa phải, thoải mái và nhẹ với sự hỗ luôn mang theo bình nước Bạn cần uống nước trước và sau khi đi bộ. Mang theo nước khi đi bộ, đặc biệt là khi thời tiết ấm nhiệt Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ hạ nhiệt sau một thời gian dài đi bộ nhanh. Thực hiện một vài bài tập kéo sung năng lượng Sau khi đã vận động, hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa sáng lành mạnh, đồng thời uống bổ sung nhiều bắt đầu ngày mới bằng hoạt động đi bộ buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, tâm trạng và tinh thần cũng được cải thiện hơn. Đặc biệt là bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngoài ra, bạn đừng quên mang theo nước uống bên mình trong suốt buổi đi bộ nhé!——————————————————————————————————Liên hệ hotline hoặc để được tư vấn hoặc đến trực tiếp tại địa chỉCơ sở 1 162 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà NộiCơ sở 2 118 Vũ Trọng Phụng, Thanh Xuân, Hà NộiCơ sở 3 P5B5 Nguyễn Quý Đức, Thanh Xuân, Hà Nội Đối diện trường tiểu học Đặng Trần Côn Bạn có dành thời gian để đi bộ mỗi ngày chưa? Nếu chưa thì hãy hình thành thói quen này nhé vì có nhiều lợi ích của đi bộ trong đó có ngăn ngừa một số bệnh và thậm chí giúp kéo dài tuổi thọ. Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe là vô cùng dồi dào và phong phú. Ngoài cải thiện sức khỏe, độ linh hoạt, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm cân. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể được phát huy tối đa khi người tập nắm được kỹ thuật và có những bước chuẩn bị kỹ càng. Bạn nên bắt đầu thói quen đi bộ như thế nào? Để hình thành thói quen và đạt được lợi ích của đi bộ, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ chắc chắn. Hãy chọn những nơi bạn thích và thấy phù hợp để đi bộ. Bạn cũng có thể mời bạn bè hoặc người thân luyện tập chung với mình. Đi bộ cùng gia đình để cùng nâng cao sức khỏe Bạn cũng có thể leo cầu thang ở công ty thay vì đi thang máy. Đi bộ mua đồ ăn sáng hay đi tới trung tâm mua sắm vào cuối tuần cũng là cách hợp lý để bạn bắt đầu và thêm yêu thói quen đi bộ của mình. Đi bộ đường dốc là một giải pháp hay nếu bạn muốn thay đổi loại hình vận động. Không những thế, chạy bộ đường núi còn là một dịp tốt để bạn tận hưởng thiên nhiên và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn ngại chạy bộ ngoài đường trong những ngày trong tuần, hãy đến phòng gym và tìm cho mình một loại máy tập phù hợp. Máy chạy bộ, máy elliptical hay máy leo cầu thang là những phương pháp tuyệt vời để vận động đôi chân và tập cho thân dưới dẻo dai. Tuy nhiên, nếu bạn đang có các vấn đề về xương khớp, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Phương pháp đi bộ tăng cường sức khỏe Dù đi bộ ngắn hay đi bộ đường dài, việc đi bộ sao cho đúng phương pháp là điều vô cùng quan trọng. Việc áp dụng phương pháp phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập đúng cách, nhờ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Để bước đi bình thường trở thành bước đi mang tính luyện tập, đem đến những tác động nhất định đối với sức khoẻ, tư thế và các chuyển động của bạn nên đảm bảo các yếu tố dưới đây. Đầu của bạn phải luôn trong trạng thái hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng và cằm song song với mặt đất. Cổ, vai và lưng tạo thành một đường thẳng và luôn trong trạng thái thả lỏng. Giữ khoảng cách giữa 2 thuỳ tai và vai xa nhất có thể, vươn dài cổ. Khuỷu tay hơn uốn cong và vung lên xuống tự do, nhịp nhàng theo bước chân. Cơ bụng giữ chặt, lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau. Gót chân chạm đất, sau đó từ từ lăn qua các phần bàn chân và cuối cùng là ngón chân. Đi bộ đúng kỹ thuật sẽ giúp người tập đảm bảo hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương Lợi ích của đi bộ trong việc tăng cường sức khỏe 1. Đốt cháy calorie Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calorie. Điều này có ích cho việc duy trì hoặc giảm cân của bạn. Việc tiêu thụ calorie sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm Tốc độ đi bộ Khoảng cách Địa hình khi đi lên dốc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn đi bộ trên mặt phẳng Cân nặng của bạn 2. Tăng cường hệ tim mạch Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành khoảng 19% là lợi ích của đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần. Rủi ro có thể giảm khi bạn tăng thời gian hoặc quãng đường đi bộ mỗi ngày. Chạy bộ để có trái tim khỏe mạnh hơn. 3. Giúp hạ đường huyết Đi bộ ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc đi bộ 15 phút, 3 lần/ngày sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối giúp cải thiện lượng đường trong máu hơn là việc đi bộ 45 phút trong một lúc. 4. Giảm đau khớp Lợi ích của việc đi bộ còn bao gồm bảo vệ các khớp như đầu gối và hông. Vì hoạt động này giúp bôi trơn và tăng cường cơ bắp hỗ trợ các khớp. Đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, chẳng hạn như giảm đau. Bạn chỉ cần đi bộ khoảng 8 – 9km/ tuần là đã thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt. 5. Tăng cường miễn dịch Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hoặc cúm. Một nghiên cứu đã theo dõi người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 – 45 phút mỗi ngày có ít hơn 43% số ngày bị bệnh và ít bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn. Điều này được so sánh với những người trưởng thành ít vận động trong nghiên cứu. Hãy cố gắng thực hiện thói quen này hàng ngày để trải nghiệm lợi ích của việc đi bộ nhé. 6. Thúc đẩy năng lượng Việc đi bộ khi mệt mỏi có thể giúp bạn tăng cường năng lượng hiệu quả hơn là một tách cà phê. Lợi ích của việc đi bộ bao gồm làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Đồng thời, đi bộ ngắn cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone kích thích năng lượng của bạn. 7. Cải thiện tâm trạng Đi bộ không chỉ giúp cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Thói quen lành mạnh này còn giúp bạn giải tỏa những lo lắng, buồn rầu và những tâm trạng tiêu cực khác. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo quần áo chạy bộ của bạn đủ thoải mái để không gây khó chịu trong lúc tập. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn Để trải nghiệm những lợi ích của việc đi bộ, bạn nên cố gắng đi bộ nhanh 30 phút hoặc tập thể dục với cường độ trung bình 3 ngày/tuần. Bạn cũng có thể chia thành 3 lần đi bộ, mỗi lần 10 phút. 8. Lợi ích của đi bộ là giúp kéo dài tuổi thọ Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp kéo dài tuổi thọ của chúng ta. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc đi bộ ở tốc độ trung bình so với tốc độ chậm sẽ giảm đến 20% nguy cơ tử vong. Đi bộ nhanh giúp rủi ro giảm tới 24%. Việc đi bộ có mối quan hệ mật thiết khả năng hạn chế các nguy cơ như đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và tử vong do ung thư. 9. Giúp chân săn chắc Đi bộ có thể làm tăng cường cơ bắp ở chân. Để tăng thêm sức mạnh, bạn nên đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ có độ nghiêng. 10. Tăng thể tích phổi Khi bạn đi bộ, phổi phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi đi dạo bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc, người sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn, da dẻ hồng hào có sức sống hơn. Hãy tranh thủ đi bộ tập thể dục vào buổi sáng sớm để kịp tận hưởng bầu không khí trong lành, mát mẻ chưa bị ảnh hưởng bởi khói bụi. Đi bộ vào sáng sớm cho phép bạn tận hưởng không khí trong lành 11. Phòng chống bệnh mạn tính Lợi ích của việc đi bộ tiếp theo có thể kể đến là điều hòa lượng đường trong máu, giúp bạn tránh xa nguy cơ tiểu đường. Nó còn làm giảm huyết áp tới 11 điểm, nguy cơ đột quỵ cũng giảm đi 20 – 40%. Một nghiên cứu khác thì chứng minh được rằng người đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 30% khả năng mắc bệnh về tim mạch. 12. Giảm cân hiệu quả Quá trình đi bộ giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, khiến bạn giảm mỡ nhanh chóng hơn. Rèn luyện thói quen đi bộ còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ lại còn nhẹ nhàng, không tốn sức như các bộ môn gym hay bơi lội, chạy bộ. 13. Cải thiện hệ tiêu hóa Lợi ích của việc đi bộ với tốc độ vừa phải giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì động tác khi bạn di chuyển tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Bạn có biết, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng. 14. Giảm triệu chứng trầm cảm Đối với những người mắc chứng rối loạn trầm cảm, đi bộ có tác dụng làm giảm thiểu các triệu chứng này. Các nhà nghiên cứu tại Anh cho rằng lợi ích của việc đi bộ nhanh là sản sinh những hormone giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ tích cực trong việc điều trị trầm cảm thể nhẹ. 15. Xây dựng thói quen sống lành mạnh Bạn sẽ tạo được thói quen dậy sớm hơn, ngủ sớm hơn và sâu giấc hơn khi đi bộ mỗi ngày. Đi bộ giúp tiêu hao năng lượng cũng sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn, nhưng nhớ là chỉ nạp những thực phẩm lành mạnh thôi nhé. Bạn cũng có thể thay thế đi bộ bằng những hoạt động như đạp xe hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập sức đề kháng như squat, lunge để tăng cường cơ bắp cho chân hơn nữa. Mẹo để đi bộ an toàn và hiệu quả Để đảm bảo an toàn cho bạn khi đi bộ, hãy nhớ những mẹo dưới đây nhé Một đôi giày tốt sẽ giúp bạn có những buổi đi bộ chất lượng Mang giày chắc chắn với gót tốt và hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân. Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để giữ nước cho cơ thể. Bôi kem chống nắng để tránh trường hợp bị cháy nắng, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Không ăn nhiều calorie hơn lượng calorie bị đốt cháy Bạn cần chú ý điều này vì cơn đói do tập thể dục chắc chắn sẽ xảy đến. Có danh sách nhạc yêu thích Nghe những bản nhạc tuyệt vời sẽ thúc đẩy bạn hoạt động tốt hơn và đi bộ được nhiều hơn. Bạn có thể tìm thêm người đồng hành để có thêm động lực Không ăn quá no trước khi tập đi bộ vì sẽ gây áp lực cho dạ dày, gây nặng bụng. Thay vào đó, nên ăn uống nhẹ đủ năng lượng. Đi bộ ngay sau khi thức dậy Cơ thể lúc này đang thiếu hụt calo và việc đi bộ sẽ giúp đốt cháy chất béo vì bạn phải sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng khi mức glycogen bị cạn kiệt trong lúc ngủ. Liên tục thay đổi tốc độ để có thể đốt cháy calo nhiều hơn tới 20% so với việc bạn duy trì tốc độ ổn định. Do vậy, hãy thử tăng tốc hơn nữa ở vài thời điểm trong quá trình đi bộ nhanh. Theo dõi tiến trình đi bộ – Một việc cần thiết để có những buổi tập chạy chất lượng “Đi bộ nhiều có tốt không?” luôn là vấn đề mà những người mới tập thể thao quan tâm. Để việc đi bộ phát huy hết tác dụng mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, người tập cần biết được việc tập luyện có quá nhẹ hay quá nặng so với thể trạng của mình hay không. Muốn làm được điều đó, bạn cần theo dõi tiến độ tập luyện của bản thân. Trong quá trình theo dõi tiến trình đi bộ, bạn cần ghi lại các chỉ số để có thể đánh giá mức độ hoạt động. Bạn có thể dùng các ứng dụng đếm bước chân để có cái nhìn chi tiết hơn về tiến trình đi bộ Thời gian đi bộ Bạn cần theo dõi khoảng thời gian dành để đi bộ nhanh, đi bộ trung bình hoặc các bài tập bổ sung khác. Thời gian tối thiểu cho mỗi bài tập là 10 phút và 150 phút tập luyện mỗi tuần. Để đạt hiệu quả quả giảm cân tốt nhất bạn nên tập luyện 30 phút mỗi ngày. Tốc độ đi bộ Bận nên ghi lại tốc độ đi bộ nhanh và đi bộ trung bình mỗi ngày để xem nó có được cải thiện hay không. Lưu ý xem bạn đi bộ dễ dàng hay bạn đi bộ nhanh. Số bước mỗi ngày Mục tiêu tối thiểu bạn cần đạt được mỗi ngày là bước. Khoảng cách đi bộ Theo dõi độ dài quãng đường bạn đi bộ và cố gắng nâng nó lên mỗi ngày. Lượng calorie bị đốt cháy Bạn cần ghi lại lượng calorie đã đốt cháy trong mỗi bài tập và cả ngày để đối chiếu với lượng calorie đã nạp vào cơ thể. Có nên kết hợp chuyển động tay khi đi bộ? Chuyển động tay chính xác và nhịp nhàng sẽ giúp bạn tăng tốc đi bộ tốt hơn. Sử dụng đúng kỹ thuật chuyển động tay có thể hỗ trợ người tập đốt cháy calorie một cách tối ưu Khi đưa cách tay ra phía trước hãy giữ nó ở mức tự nhiên, ngang bằng, không nên vung tay quá cao qua xương ức. Hãy đảm bảo tay đưa thẳng về phía trước khi đi bộ thay vì bắt chéo trên cơ thể. Bởi vì hành động này gây lãng phí năng lượng mà không đem lại bất cứ hiệu quả gì. Gập khuỷu tay một góc 90° và giữ khuỷu tay gần với cơ thể. Khi di chuyển cánh tay ra sau, không cần vung mạnh quá mức. Đồng thời, hãy luôn đảm bảo việc di chuyển cánh tay được tự nhiên nhất, tránh trường hợp bị nghiêng người. Kết hợp đi bộ nhanh và di chuyển cánh tay nên ngược lại với nhau. Nếu chân phải đang hướng về phía trước bạn cần di chuyển tay trái lên và ngược lại. Nếu cảm thấy hơi ngượng khi mới bắt đầu, người tập có thể nhắm mắt lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự tự nhiên trong chuyển động cánh tay. Lưu ý không xách hoặc đeo bất cứ một vật dụng gì khi đi bộ. Để biết thêm nhiều phương pháp cũng như cách luyện tập tốt cho sức khoẻ, hãy tải ngay Bạn sẽ có cơ hội tham gia luyện tập nhiều môn thể thao mới mẻ cũng như tìm cho mình một huấn luyện viên yoga và thể hình thích hợp để được nhận hỗ trợ nhất mà không tốn quá nhiều thời gian. Nguồn tham khảo What Are the Benefits of Walking? Ngày truy cập 25/5/2020

lợi ích của việc đi bộ buổi sáng